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Noticias: Salud

La importancia de los fitonutrientes en la alimentación

Como profesional de la nutrición, escucho más veces de las que me gustaría frases como “yo de verduras sólo como lechuga y tomate” o “no como nada que haya hecho la fotosíntesis”. Por ese motivo creo necesario compartir el siguiente texto extraído de la Asociación Española de Nutrición Comunitaria (SENC) con pequeñas modificaciones de mi parte.

 

El poder vegetal

 

Pocas son las personas que ignoran hoy en día que la fruta y la verdura son buenas para la salud. Contienen muchas vitaminas y algunos minerales y contribuyen a aumentar el aporte de fibra. Estas razones son suficientes para estimularnos a consumir estos alimentos regularmente. Sin embargo, estos aportes nutritivos parecen ser sólo la punta del iceberg, ya que, en cada mordisco a una manzana, en cada bocado de mango y en cada porción de brécol se ocultan otras substancias alimenticias vegetales, o "fitonutrientes", que nos aportan aún más salud y bienestar.

¿Qué son y para qué sirven los fitonutrientes?

Comprender el papel que los fitonutrientes desempeñan en las plantas nos permitirá saber de qué forma pueden ser útiles para las personas. Los pigmentos naturales verde y rojo intenso del repollo, la lechuga, los tomates y las fresas han evolucionado para favorecer la absorción de los rayos ultravioletas del sol, que sin ellos resultarían dañinos. Los compuestos aromáticos del ajo y la cebolla los protegen contra las infecciones bacterianas y virales; ciertos agentes bloqueadores de enzimas hacen frente a los contaminantes tóxicos.

Los vegetales han desarrollado literalmente cientos de miles de substancias naturalmente fitoprotectoras, o fitonutrientes, que les ayudan a combatir desde las infecciones micóticas hasta las bacterianas y a superar las inclemencias y las presiones de su entorno.

En teoría, al consumir estos alimentos vegetales, debemos adquirir "de segunda mano" algunas de esas propiedades defensivas. Muchos de los fitonutrientes descubiertos por los científicos, como la vitamina C, están dotados de propiedades antioxidantes, con las que contribuyen a combatir los radicales libres. Estos últimos son substancias químicas producidas por el cuerpo humano que, si no se desactivan, pueden desencadenar modificaciones celulares susceptibles de provocar múltiples afecciones, desde problemas cardiacos y cáncer, hasta arrugas o cataratas.

Las primeras hipótesis sobre el potencial de los fitonutrientes para combatir la enfermedad se deben a los investigadores de todo el mundo estudiosos de las pautas que rigen las enfermedades. Sus estudios les llevaron a concluir, por ejemplo, que algún elemento de la dieta japonesa debe contribuir a proteger a las mujeres del cáncer de mama y a los hombres del de próstata.

Una de las diferencias fundamentales entre la dieta japonesa y la europea estriba en la cantidad de productos a base de soja que los primeros ingieren. Por ejemplo, los japoneses consumen habitualmente tofu (queso de brote de soja), lo que explica que la cantidad de estrógenos procedentes de ese vegetal presentes en su sangre es 50 veces superior a la de los europeos. Las investigaciones realizadas en Japón indujeron a los expertos a suponer que el estrógeno de ese vegetal es capaz de bloquear la acción del estrógeno humano; esto explicaría la diferencia de incidencia de casos de cáncer de mama y próstata entre Oriente y Occidente.

La buena noticia es que también muchos de los alimentos que se consumen en toda Europa están repletos de fitonutrientes protectores. A continuación comento algunas frutas o verduras que, sus fitonutrientes y en que podrían beneficiarnos.

El tomate contiene licopeno que es un pigmento rojo que nos ayuda a prevenir afecciones cardiacas y cáncer de próstata. Ajo y cebolla con sus compuestos azufrados previene infecciones el aumento del colesterol y algunos tumores. El brécol, repollo y coles de Bruselas con los isotiocinatos preventivos del cáncer de pulmón… 

Y no sólo tienen beneficios potenciales para la salud, algunas de estas y otras muchas sustancias presentes en los vegetales ayudan al rendimiento y recuperación del deportista. Tal es el caso de la vitamina C, anteriormente citada, por bloquear esos radicales libres producidos en situación de estrés deportivo, o los nitratos presentes en vegetales como la remolacha que ayudan a mejorar a los deportistas de alto rendimiento.

Confío en que al leer el artículo comencéis a mirar con mejores ojos esas ensaladas o platos de verdura que, con tanta insistencia, nos daban nuestros padres y abuelos.

 

Nephtalí P. Palazón García.

Nutricionista deportivo en Cardiosalus Sport.

Nº de colegiado. MU0100

 

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